训练

手臂

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell curl

   3 组 · 8–12 次数

2. 2

   Skull crusher

   3 组 · 8–12 次数

3. 3

   Hammer curl

   3 组 · 10–15 次数

4. 4

   Triceps pushdown

   3 组 · 10–15 次数

5. 5

   Preacher curl

   2 组 · 10–12 次数

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 组 · 10–12 次数