训练

自重力量

这是重返训练的短期阶段，不是康复方案。使用轻松的重量，远离力竭，仅在酸痛和恢复情况允许时增加训练量。出现尖锐或持续疼痛时应停止并寻求适当建议。

1. 1

   Glute bridge

   3 组 · 8–15 次数

2. 2

   Assisted pull-up

   3 组 · 3–6 次数

3. 3

   Pike push-up

   2 组 · 4–8 次数

4. 4

   Hanging knee raise

   2 组 · 5–10 次数