训练

自重力量

这是重返训练的短期阶段，不是康复方案。使用轻松的重量，远离力竭，仅在酸痛和恢复情况允许时增加训练量。出现尖锐或持续疼痛时应停止并寻求适当建议。

1. 1

   Walking lunge

   3 组 · 6–10 次数 / 每侧

2. 2

   Push-up

   3 组 · 4–8 次数

3. 3

   Inverted row

   3 组 · 5–10 次数

4. 4

   Plank

   2 组 · 20–30 秒