训练
全身 A
这是重返训练的短期阶段,不是康复方案。使用轻松的重量,远离力竭,仅在酸痛和恢复情况允许时增加训练量。出现尖锐或持续疼痛时应停止并寻求适当建议。
- 1
Goblet squat
3 组 · 8–12 次数
- 2
Dumbbell bench press
3 组 · 8–12 次数
- 3
Lat pulldown
3 组 · 8–12 次数
- 4
Plank
2 组 · 20–30 秒
训练
这是重返训练的短期阶段,不是康复方案。使用轻松的重量,远离力竭,仅在酸痛和恢复情况允许时增加训练量。出现尖锐或持续疼痛时应停止并寻求适当建议。
Goblet squat
3 组 · 8–12 次数
Dumbbell bench press
3 组 · 8–12 次数
Lat pulldown
3 组 · 8–12 次数
Plank
2 组 · 20–30 秒