训练
全身 B
这是重返训练的短期阶段，不是康复方案。使用轻松的重量，远离力竭，仅在酸痛和恢复情况允许时增加训练量。出现尖锐或持续疼痛时应停止并寻求适当建议。
- 1
Leg press
3 组 · 10–15 次数
- 2
Seated dumbbell press
3 组 · 8–12 次数
- 3
Seated cable row
3 组 · 8–12 次数
- 4
Hip thrust
2 组 · 10–15 次数
训练
这是重返训练的短期阶段，不是康复方案。使用轻松的重量，远离力竭，仅在酸痛和恢复情况允许时增加训练量。出现尖锐或持续疼痛时应停止并寻求适当建议。
Leg press
3 组 · 10–15 次数
Seated dumbbell press
3 组 · 8–12 次数
Seated cable row
3 组 · 8–12 次数
Hip thrust
2 组 · 10–15 次数