训练

推力训练

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Dumbbell bench press

   4 组 · 6–10 次数

2. 2

   Incline dumbbell press

   3 组 · 8–12 次数

3. 3

   Seated dumbbell press

   3 组 · 8–12 次数

4. 4

   Lateral raise

   4 组 · 12–15 次数

5. 5

   Skull crusher

   3 组 · 8–12 次数

6. 6

   Triceps kickback

   2 组 · 12–15 次数