训练

腿 B

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Bulgarian split squat

   3 组 · 8–12 次数 / 每侧

2. 2

   Dumbbell step-up

   3 组 · 8–12 次数 / 每侧

3. 3

   Glute bridge

   3 组 · 10–15 次数

4. 4

   Standing calf raise

   3 组 · 12–20 次数