训练

腿部

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Goblet squat

   3 组 · 8–12 次数

2. 2

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 组 · 8–12 次数

3. 3

   Dumbbell lunge

   3 组 · 8–12 次数 / 每侧

4. 4

   Glute bridge

   3 组 · 10–15 次数

5. 5

   Standing calf raise

   3 组 · 10–15 次数