训练

全身 B

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 组 · 8–12 次数

2. 2

   Incline dumbbell press

   3 组 · 8–12 次数

3. 3

   Chest-supported row

   3 组 · 8–12 次数

4. 4

   Dumbbell lunge

   3 组 · 8–12 次数 / 每侧