训练

全身中等强度

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell squat

   5 组 · 5 次数

2. 2

   Barbell overhead press

   5 组 · 5 次数

3. 3

   Barbell deadlift

   1 组 · 5 次数

4. 4

   Lat pulldown

   3 组 · 8–12 次数

5. 5

   Hanging leg raise

   3 组 · 8–12 次数