训练

全身轻强度

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Front squat

   5 组 · 5 次数

2. 2

   Barbell bench press

   5 组 · 5 次数

3. 3

   Pendlay row

   5 组 · 5 次数

4. 4

   Back extension

   3 组 · 10–15 次数

5. 5

   Barbell curl

   2 组 · 10–12 次数