训练

全身 A

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Dumbbell split squat

   3 组 · 8 次数 / 每侧

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 组 · 8 次数

3. 3

   Dumbbell row

   3 组 · 8 次数 / 每侧

4. 4

   Rear delt fly

   3 组 · 10 次数

5. 5

   Standing calf raise

   2 组 · 15 次数

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 组 · 10 次数