训练

胸部与肱三头肌

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Incline dumbbell press

   4 组 · 12 次数

2. 2

   Dumbbell bench press

   4 组 · 12 次数

3. 3

   Dumbbell fly

   3 组 · 12 次数

4. 4

   Skull crusher

   3 组 · 12 次数

5. 5

   Triceps kickback

   3 组 · 12 次数

6. 6

   Overhead triceps extension

   3 组 · 12 次数