训练

背部与肱二头肌

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Dumbbell row

   5 组 · 12 次数 / 每侧

2. 2

   Chest-supported row

   5 组 · 12 次数

3. 3

   Dumbbell pullover

   2 组 · 12 次数

4. 4

   Incline dumbbell curl

   3 组 · 10 次数

5. 5

   Dumbbell curl

   3 组 · 10 次数

6. 6

   Hammer curl

   2 组 · 10 次数