训练

上肢 A

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell bench press

   3 组 · 6–8 次数

2. 2

   Barbell row

   3 组 · 6–8 次数

3. 3

   Incline dumbbell press

   2 组 · 10–12 次数

4. 4

   Lat pulldown

   2 组 · 10–12 次数

5. 5

   Lateral raise

   3 组 · 12–15 次数

6. 6

   Rear delt fly

   3 组 · 12–15 次数

7. 7

   Barbell curl

   1 组 · 12–15 次数

8. 8

   Triceps pushdown

   1 组 · 12–15 次数