训练

下肢 A

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Hip thrust

   4 组 · 6–10 次数

2. 2

   Barbell squat

   3 组 · 5–8 次数

3. 3

   Bulgarian split squat

   3 组 · 8–12 次数 / 每侧

4. 4

   Cable glute kickback

   3 组 · 10–15 次数

5. 5

   Standing calf raise

   3 组 · 10–15 次数