训练

六项基础动作

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell squat

   4 组 · 10 次数

2. 2

   Barbell bench press

   3 组 · 10 次数

3. 3

   Chin-up

   3 组 · 6–12 次数

4. 4

   Barbell overhead press

   4 组 · 10 次数

5. 5

   Barbell curl

   3 组 · 10 次数

6. 6

   Crunch

   3 组 · 10–20 次数