训练

深蹲重点

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell squat

   9 组 · 5 次数 · 75%

2. 2

   Sumo deadlift

   7 组 · 5 次数 · 50%

3. 3

   Leg press

   3 组 · 10–15 次数

4. 4

   Lying leg curl

   3 组 · 10–15 次数