训练

推举重点

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell overhead press

   9 组 · 5 次数 · 75%

2. 2

   Close-grip bench press

   7 组 · 5 次数 · 50%

3. 3

   Lateral raise

   3 组 · 12–15 次数

4. 4

   Face pull

   3 组 · 12–15 次数

5. 5

   Barbell curl

   3 组 · 8–12 次数