训练

上肢力量

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell row

   3 组 · 3–5 次数

2. 2

   Pull-up

   2 组 · 6–10 次数

3. 3

   Chin-up

   2 组 · 6–10 次数

4. 4

   Dumbbell bench press

   3 组 · 3–5 次数

5. 5

   Dip

   2 组 · 6–10 次数

6. 6

   Dumbbell overhead press

   3 组 · 6–10 次数

7. 7

   Barbell curl

   3 组 · 6–10 次数

8. 8

   Skull crusher

   3 组 · 6–10 次数