训练

下肢力量

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell squat

   3 组 · 3–5 次数

2. 2

   Hack squat

   2 组 · 6–10 次数

3. 3

   Leg extension

   2 组 · 6–10 次数

4. 4

   Romanian deadlift

   3 组 · 5–8 次数

5. 5

   Lying leg curl

   2 组 · 6–10 次数

6. 6

   Standing calf raise

   3 组 · 6–10 次数

7. 7

   Seated calf raise

   2 组 · 6–10 次数