训练

下肢增肌

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Front squat

   3 组 · 8–12 次数

2. 2

   Barbell lunge

   3 组 · 8–12 次数 / 每侧

3. 3

   Leg extension

   3 组 · 10–15 次数

4. 4

   Lying leg curl

   3 组 · 10–15 次数

5. 5

   Seated calf raise

   3 组 · 8–12 次数

6. 6

   Calf press

   3 组 · 8–12 次数