训练

上肢增肌

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Incline barbell press

   3 组 · 8–12 次数

2. 2

   Dumbbell fly

   3 组 · 8–12 次数

3. 3

   Seated cable row

   3 组 · 8–12 次数

4. 4

   Dumbbell row

   3 组 · 8–12 次数

5. 5

   Lateral raise

   3 组 · 8–12 次数

6. 6

   Incline dumbbell curl

   3 组 · 8–12 次数

7. 7

   Triceps pushdown

   3 组 · 8–12 次数