Generic Bulking Routine

Resumen

Requiere experiencia constante con pesas, técnica consolidada y capacidad de recuperación. No es un primer programa de fuerza ni una prescripción de rehabilitación.

Las dos primeras semanas son una aproximación deliberadamente submáxima. De la 3 a la 8, busca progresar sin perder técnica; subir la carga es un objetivo, no una obligación en cada sesión. Reduce cargas y evalúa antes de otro bloque. Empieza por el mínimo del rango. Cuando todas las series alcancen el máximo con técnica controlada, añade el menor incremento disponible y vuelve al mínimo.

Información general, no consejo médico. Detente si sientes dolor o malestar. Volver tras una lesión o con una enfermedad requiere orientación individual.

Qué necesitas

Fuentes y adaptaciones

Adaptación independiente, no una edición oficial ni avalada. A continuación se explican la estructura y la duración.

Cuando la fuente ofrece un rango de series, la aplicación empieza por el mínimo. Las descripciones son propias; el plan no implica respaldo oficial ni copia una publicación de pago. El autor describe dos semanas de aproximación y seis de progresión, permitiendo elegir ejercicios. La aplicación concreta ese marco en movimientos específicos, sin afirmar que reproduce la tabla original.

• Lyle McDonald on his Generic Bulking Routine