Frankoman’s Dumbbell Split

Présentation

Nécessite une pratique régulière de la musculation, une technique acquise et une récupération suffisante. Ce n’est ni un premier programme de musculation ni une prescription de rééducation.

Réalisez les répétitions prévues sans dégrader la technique. Envisagez ensuite une petite hausse de charge à la prochaine séance. Répétez ou réduisez la charge si la récupération ou la technique est insuffisante.

Informations générales, sans avis médical. Arrêtez en cas de douleur ou de malaise. Une reprise après blessure ou avec une maladie nécessite un conseil individuel.

Matériel nécessaire

Sources et adaptations

Adaptation rédigée indépendamment, sans caractère officiel ni approbation de l’auteur. La structure et la durée sont expliquées ci-dessous.

Lorsque la source propose une plage de séries, l’application commence au minimum. Les descriptions sont réécrites ; le programme n’est ni une approbation officielle ni une copie d’un ouvrage payant. La durée de dix semaines et les répétitions descendantes viennent de la source. Le second rowing utilise un appui et la charnière jambes tendues devient un soulevé roumain. Les mollets assis utilisent un haltère sur les cuisses. La progression des charges est ajoutée par l’application.

• Frankoman’s Dumbbell Only Split