Frankoman’s Dumbbell Split

Обзор

Требуются регулярный опыт силовых тренировок, освоенная техника и достаточное восстановление. Это не программа первого знакомства с весами и не реабилитация.

Выполните заданные повторения без ухудшения техники. Только после этого немного увеличьте вес в следующий раз. При недостаточном восстановлении повторите или снизьте нагрузку.

Общая информация, не медицинская консультация. При боли или недомогании остановитесь. После травмы или при заболевании нужен индивидуальный совет.

Что понадобится

Источники и адаптация

Независимая адаптация, не официальная и не одобренная автором версия. Структура и длительность поясняются ниже.

Если источник предлагает диапазон числа подходов, приложение начинает с нижней границы. Описания написаны заново; план не означает официального одобрения и не копирует платную публикацию. Десять недель и убывающие повторения взяты из источника. Вторая тяга выполняется с опорой, тяга на прямых ногах заменена румынской. Подъёмы на носки сидя выполняются с гантелью на бёдрах. Прогрессию веса добавило приложение.

• Frankoman’s Dumbbell Only Split